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有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！這本書期待以久終於上架囉！
像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛
尤其像是這一本有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！
許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推
這本書倒是可以體會出一些生活的哲理
其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒
其實這樣就非常的足夠囉～
非常推薦有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！給大家
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
跑步會讓血管缺氧！
快走的血管含氧量最高，能夠清澈血液、強壯血管，
進而改善高血【博客來新書優惠出清優惠折扣-便宜商城】壓、糖尿病、心臟病！
有氧快走還能強健腰肌，讓你老後不臥床，80歲仍健步如飛。
希望基金會董事長–紀政 推薦「每日一萬步」
40歲以後，血管狀況和腰肌力決定你的健康！
為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。
因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯！
醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。
用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！
如果保持快走的習慣，就算年老了也不會得失智症，還能改善腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛的症狀！快步走路簡單又易執行，非常適合無法進行激烈運動的人，低強度的快走將會改變你的人生，疾病遠離你。
★有氧快走的血管含氧量勝過「跑步」和「散步」
◎輕鬆的散步只能幫助消化；跑步是無氧運動，只能訓練肌力，心臟和血管容易受到損傷。
◎按照讓你不喘、有點累的速度，1天15～30分鐘，就會讓血管變強壯！。
★錯誤姿勢會導致骨盆歪斜、腰部、關節疼痛
◎正確姿勢：圖解說明正確姿勢能夠強化核心肌肉群，讓走路變快，提升運動能力。改善駝背、矯正骨盆歪斜。
◎錯誤姿勢：在學校學到的「立正」和「向前看齊」容易養成挺胸挺腰的習慣；「稍息」容易養成駝背或變成重心放在單腳上。
★根據年齡調整快步速度，強化血管更有效！
目前推行的運動３３３指出，運動心跳率要達到130下。但是本書作者更精確指出，我們必須以最適合自己的速度快走，才能讓血管保持有氧的狀態。過強的運動反而會傷害血管健康。
◎黃金速度：最適當的有氧快走速度，是達到適當的心跳脈搏數的速度＝（220－年齡）×0.6～0.7。以40歲為例，（220-40）×0.6～0.7＝108～126，快走速度是心脈搏在108～126下之間最適當。
★一整天行走5000～1萬步（約1～2小時），選擇7.5～30分鐘快走，改善各種症狀
◎預防失智症→一天走5000步，7.5分鐘快走。
◎預防動脈硬化和骨質疏鬆→一天走7000步，15分鐘快走。
◎血壓和血糖下降了→一天走8000步，20分鐘快走。
◎甩掉高血脂、高膽固醇、肥胖→一天走一萬步，30分鐘快走。
特別收錄：強化腰腹肌力的拉筋法、柱子體操→效果：腰痠、肩膀僵硬都痊癒了！
本書特色
【特色1】「血管變強壯」：不花錢、不吃藥，只要學會正確的走路姿勢，就能維持自己的健康！
【特色2】25萬病患一致推崇的20年老醫師，以及東大醫學院副教授專業剖析血管的老化成因與健康法則。並教你如何測量自己的血管年齡。
【特色3】學到正確姿勢就可以快步走路：正確的走路姿勢可以訓練身體核心肌肉群和矯正骨盆，不用飆汗或健身器材就能甩掉脂肪，強壯下半身。
【特色4】快步走路改變人生：快步走路能預防失智，改善糖尿病、脂質異常症有效，改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛。
須知：
作者： 木津直昭, 稻島司
新功能介紹- 譯者：林佳翰
- 出版社：大樹林
新功能介紹 - 出版日期：2015/04/30
- 語言：繁體中文
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
【博客來新書優惠出清-2016周年慶】
▲當家主控華克手感增溫，黃蜂終於拿下熱身賽首勝。(圖／達志影像／美聯社)
記者杜奕君／綜合報導
在林書豪、傑佛森(Al Jefferson)等多位上季主力離隊後，夏洛特黃蜂無疑成為熱身賽東區最大苦主，前3戰皆以輸球收場情況下，黃蜂諸將11日面對明尼蘇達灰狼一戰，團隊在下半場把握機會一舉逆轉超前，終場98比86贏球，總算拿下熱身賽首勝，終結先前一勝難求窘況。
上季打出耳目一新氣勢，黃蜂新賽季調整狀況卻明顯相當不理想，熱身賽前3戰皆敗情況下，也讓這支上季打入東區8強的球隊被打上大大問號。
不過此戰面對年輕的灰狼軍團，黃蜂即便上半場陷入落後，但第三節開始展開猛烈反撲，當家主控華克(Kemba Walker)此戰手感回溫，拿下全隊次高15分、5籃板、2助攻，替補長人卡明斯基(Frank Kaminsky)則有17分進帳。
灰狼雖然輸球收場，但先發得分後衛「灌籃王」拉文(Zach LaVine)火力全開，全場20投13中，拿下30分、4籃板表現亮眼。
▲灰狼灌籃王拉文狂轟30分仍無法助隊取勝。(圖／達志影像／美聯社)
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★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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▲當家主控華克手感增溫，黃蜂終於拿下熱身賽首勝。(圖／達志影像／美聯社)
記者杜奕君【博客來新書優惠出清優惠折扣-超好用】／綜合報導
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