博客來好書推薦最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 【博客來新書優惠出清-會員價】－dzip0mzoil的部落格

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%

這本書期待以久終於上架囉！

像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%

許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！

「讀書」的圖片搜尋結果

這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

唯一達成「體脂減15%+肌肉量增10%」的燃脂肌力運動

★韓星唯一指定專業教練，在家就能做明星級健身訓練★

別只追求瘦，微肌肉線條正夯！

不花錢、不限場地，身體就是最好的器材，男女都可做

增肌減脂只需4動作，曲線、肌力、體能，一次到位！?

【加贈】教練級「雙週次運動計畫」

【亞洲健身天王 ╳五國健身認證Big Joe親授！平均30天減脂8%，線條再升級！】

?

●宋仲基：體脂少8%，肌肉量增加8%?集中鍛鍊下半身，打造結實不誇張的肌肉線條。

●高修：體脂少10%，肌肉量增加10%?透過高強度集中訓練，鍛鍊出強壯肩膀。

●丹尼爾．海尼：體脂少5%，肌肉量增加10%?將身體當作器材，變身好萊塢猛男。

●李凡秀：體脂少15%，肌肉量增加10%?以核心訓練塑造翹臀，視覺身高多5公分。

【CP值最高的肩X臀訓練，輕鬆打造微肌肉線條】

?

◆女人有「肩膀」，打造鎖骨與背影更迷人

一般人多認為只有男人要練肩膀，但其實女人也可以練肩膀。各位女性朋友們，請千萬不要擔心，因為女性的肌肉組織不同於男性，是無法隨意練一下就變成金剛芭比；反之，若花點心思鍛鍊肩膀，更可找回性感迷人的鎖骨與背部曲線，讓妳成位背影殺手。

◆男人有「翹臀」，視覺高5cm更性感

誰說只有女人要練臀！根據一項調查發現女性「最愛男性身材部位」的描述，有越來越多女性認為「渾圓翹臀」最具吸引力。換言之，「蜜桃臀」不再是女性的專利，男人也該好好鍛鍊臀部。事實上，提高臀部曲線，就能讓視覺身高成長約5公分，使腿部看起來更修長，身材比例更好。

【減脂增肌，讓身體成為燃脂機】

?

◆丟掉體重迷思，「增肌減脂」才是王道

肌肉是人體可消耗熱量的最大部位，只要擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，可說是最有效的燃脂機。因此，不論男女，想變瘦一定得「增肌減脂」，別再追求瘦，微肌肉線條正夯！

◆每天10分鐘，「增肌減脂」只需4週！

本書作者鄭周鎬，人稱Big Joe，是通過美國NESTA健身協會．加．澳．港．韓，五國認證的專業教練。他長期推廣「每天10分鐘的徒手肌力訓練」，Big Joe強調，運動必須講求快速、方便、有效，一旦複雜化，便讓人難以持續。因此，他獨家研發的「10分鐘肌力訓練」，共60個動作，不限場地，男女都能做，把身體變成最好的健身器材。每天4個動作，最快30天就能練出漂亮肌肉，打造完美好身材。

【最強肌力訓練，快問快答】

?

Q1：不需狂練，每天運動10分鐘就有效？

A：本書的運動，皆為能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的「複合式體能訓練」。換言之，進行單一動作時，能同步刺激3～7個部位，可大量消耗卡路里，效益更是一般肌力訓練的3倍。

Q2：我是忙碌的上班族，根本沒時間運動，要如何分配時間呢？

A：本書附有「雙週次運動計畫表」，並以「上半身」與「下半身」分類，可依所需與個人方便時間，靈活安排。原則上一天只需要花10分鐘做4個動作，就能達到良好的運動效果。

Q3：不想練出誇張肌肉，只想穿衣更好看，該鍛鍊哪個部位呢？

A：請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少，就算只長出一些肌肉，線條也會十分明顯。而我建議男性的體脂應維持在12％；女性則是20～22％較理想。

Q4：已經努力運動一段時間，為什麼身材還是沒變化？

A：其原因有二：一是「運動強度不足」，建議增加負荷量或重複次數；二是「飲食控制不佳」。切記，運動只佔瘦身的30％，飲食才是關鍵。若未做好飲食控制，做再多運動，也無法瘦下來。

Q5：為什麼一定要「練肌肉」？好處是什麼？

A：肌肉是人體中，唯一可消耗大量脂肪的部位；然而隨著年齡增長、基礎代謝率下降，若肌肉量不足，便會逐漸發胖；換言之，唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。

本書特色

（1）全彩圖解，步驟詳細，健身新手也可輕鬆上手。

（2）無須器材、無場地限制，在家就可做的徒手重訓。

（3）附「雙週次運動計畫表」，可依個人時間自由組合搭配，靈活度高。

須知：

已追蹤作者：[修改]
確定

取消
作者：鄭周鎬

新功能介紹
譯者：林育帆
出版社：采實文化

新功能介紹
出版日期：2016/02/25
語言：繁體中文

底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！

2016年10月08日 17:48

function httpGet(theUrl){var xmlHttp = new XMLHttpRequest();xmlHttp.open( 'GET' , theUrl, false );xmlHttp.send( null );return xmlHttp.responseText;}

var theUrl = '';

document.write(httpGet(theUrl));

記者潘慧中／綜合報導

第51屆電視金鐘獎8日在國父紀念館盛大展開，在精采節目開始前，由納豆及Lulu主持本屆的星光大道。入圍戲劇節目女主角獎的林嘉俐，身穿橘色典雅露肩禮服登場，相對襯出白皙肌膚，並曬出難得看見的極品鎖骨，這次因劇中角色關係，帶領一批護理師登場，一起為她加持打氣。

▲林嘉俐優雅露出美麗鎖骨。

?第51屆金鐘獎相關報導，請鎖定ETtoday東森新聞雲

女星林嘉俐現年45歲，過去幾乎都飾演媽媽或阿嬤的角色，在《吉姊當家》中飾演「沈芳吉」一角，在劇中扮演護理師兼慈濟基金會志工，從18歲一【博客來新書優惠出清優惠折扣-網路熱銷】路演到50歲，演戲經驗豐富的她，在拍攝期間，直接沈芳吉上身，生動表現主角愛恨情仇，可見演技不是一般深厚。

?金鐘獎圖文直播

?觀看金鐘紅毯明星全記錄請點?

標籤註解：

PTT鄉民限量,團購,限時,週年慶,最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%禮物,優惠,特價,開箱,比價最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%,活動,好評,推薦

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%01網友哪裡便宜,採購,優缺點,試用,最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%好用,最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%CP值,經驗,好康,集購,下殺,免比價,去哪買？,

名人推薦介紹,最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%部落客,排行,體驗,精選,限定,折扣,最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%折價卷,ptt,蝦皮拍賣

新書選購指南!最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%好閱讀

如何挑書最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%好閱讀

新手挑書有技巧！部落客大推最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%好看

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%書評介紹

這個書的作者好最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%你不能錯過

具備了許多新知的最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%好讀？

熱點新聞搶先報

2016年10月08日 17:48

【博客來新書優惠出清優惠折扣-分期付款】

function httpGet(theUrl){var xmlHttp = new XMLHttpRequest();xmlHttp.open( 'GET' , theUrl, false );xmlHttp.send( null );return xmlHttp.responseText;}

var theUrl = '';

document.write(httpGet(theUrl));

記者潘慧中／綜合報導

第51屆電視金鐘獎8日在國父紀念館盛大展開，在精采節目開始前，由納豆及Lulu主持本屆的星光大道。入圍戲劇節目女主角獎的林嘉俐，身穿橘色典雅露肩禮服登場，相對襯出白皙肌膚，並曬出難得看見的極品鎖骨，這次因劇中角色關係，帶領一批護理師登場，一起為她加持打氣。

▲林嘉俐優雅露出美麗鎖骨。

?第51屆金鐘獎相關報導，請鎖定ETtoday東森新聞雲

女星林嘉俐現年45歲，過去幾乎都飾演媽媽或阿嬤的角色，在《吉姊當家》中飾演「沈芳吉」一角，在劇中扮演護理師兼慈濟基金會志工，從18歲一路演到50歲，演戲經驗豐富的她，在拍攝期間，直接沈芳吉上身，生動表現主角愛恨情仇，可見演技不是一般深厚。

?金鐘獎圖文直播

?觀看金鐘紅毯明星全記錄請點?

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 書評報告

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 書籍大綱

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 閱讀讀書心得

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 評比推薦報告心得

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 內容大鋼目錄大鋼

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 二手書價格

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 作者推薦序

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉【博客來新書優惠出清優惠折扣-試用心得】量增加10% 閱讀的CP值高嗎

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% 問卦爆掛

【博客來新書優惠出清-會員價】買書最方便的地方我是首選博客來，因為【博客來新書優惠出清-會員價】書籍種類多，而且比一般市面的書店還來的便宜，【博客來新書優惠出清-會員價】所以常常到書店去看書，然後再回來博客來作購買，省下很多錢，【博客來新書優惠出清-會員價】而且如果身處比較偏遠的地方，博客來買書，直接到便利商店取貨，【博客來新書優惠出清-會員價】也比較方便，才不用坐公車跑到市區買書，【博客來新書優惠出清-會員價】如果一次買多，光是要拿回來也非常不方便，【博客來新書優惠出清-會員價】所以買書的首選還是博客來囉。

【博客來新書優惠出清-會員價】

【博客來新書優惠出清優惠折扣-推薦心得】買書最方便的地方我是首選博客來，因為【博客來新書優惠出清優惠折扣-推薦心得】書籍種類多，而且比一般市面的書店還來的便宜，【博客來新書優惠出清優惠折扣-推薦心得】所以常常到書店去看書，然後再回來博客來作購買，省下很多錢，【博客來新書優惠出清優惠折扣-推薦心得】而且如果身處比較偏遠的地方，博客來買書，直接到便利商店取貨，【博客來新書優惠出清優惠折扣-推薦心得】也比較方便，才不用坐公車跑到市區買書，【博客來新書優惠出清優惠折扣-推薦心得】如果一次買多，光是要拿回來也非常不方便，【博客來新書優惠出清優惠折扣-推薦心得】所以買書的首選還是博客來囉。

【博客來新書優惠出清優惠折扣-推薦心得】

【博客來新書優惠出清-2016周年慶】買書最方便的地方我是首選博客來，因為【博客來新書優惠出清-2016周年慶】書籍種類多，而且比一般市面的書店還來的便宜，【博客來新書優惠出清-2016周年慶】所以常常到書店去看書，然後再回來博客來作購買，省下很多錢，【博客來新書優惠出清-2016周年慶】而且如果身處比較偏遠的地方，博客來買書，直接到便利商店取貨，【博客來新書優惠出清-2016周年慶】也比較方便，才不用坐公車跑到市區買書，【博客來新書優惠出清-2016周年慶】如果一次買多，光是要拿回來也非常不方便，【博客來新書優惠出清-2016周年慶】所以買書的首選還是博客來囉。